В прошлые выходные меня разбудили еноты на крыше. Это не счастливый звук, потому что я знаю, на что они способны со своими маленькими жевательными ртами. Это заставило меня задуматься, могу ли я что-нибудь сделать, чтобы облегчить сон, понимаешь, сделать его немного менее раздражительным.
Недостаток сна может не только привести нас к разговору; Согласно исследованию, опубликованному на прошлой неделе, это также может заставить нас усердно учиться чему-нибудь на следующий день. Работая со сканированием головного мозга лишенных сна мух - теперь есть фраза, которую я никогда не мог себе представить, - нейробиолог Кьяра Сирелли обнаружила, что если они не высыпаются, их синапсы мозга или связи между нейронами не будут полностью сброшены себя, чтобы быть готовым учиться. Не уверен, сколько муха узнает за обычный день, но Сирелли основала свое заключение на том, что части его мозга, связанные с обучением, были менее освещены, чем в мозгах покоящихся мух.
Другие исследователи говорят, что наш мозг может быть настолько чувствительным, что даже глядя на тусклое свечение iPad перед сном, можно выбить график сна. Свет от большинства экранов находится в синем конце цветового спектра, что делает его более вероятным нарушать наши циркадные ритмы. Рассел Розенберг, глава Атлантической школы медицины сна, делает все возможное, чтобы предположить, что если вы действительно хотите быстро заснуть, вы должны убрать все свои устройства как минимум за час до сна. Удачи с этим.
Поднимите этот счет!
Оказывается, есть также устройство, которое может помочь нам заснуть или, по крайней мере, дать нам хорошее представление о том, что происходило в нашей голове всю ночь. В прошлом месяце компания из Массачусетса Zeo выпустила так называемый «Sleep Mobile Manager», монитор для сна, Bluetooth-гарнитуру, которая подключается к вашему смартфону. Используя мобильное приложение, доступное на iPhone и телефонах Android, оно отслеживает ваши мозговые волны, движения глаз и мышечный тонус во время сна, а затем утром оценивает ваш ночной сон вместе с количеством времени, которое вы провели в быстром сне, глубокий сон и легкий сон.
По словам генерального директора Zeo Бена Рубина, оригинальной идеей было создать устройство, которое разбудит вас во время цикла сна, когда ваш мозг будет готов к пробуждению. Это делает это, но так как это также дает вам снимок вашего сна, люди могут видеть, как их мозг спит реагирует на слишком много кофеина или день тяжелых упражнений. И они обнаружили, что если они изменят несколько привычек, они могут поднять свой показатель сна.
Эй, я конкурентоспособный парень. Может быть, поддержание высокого уровня сна - это все, что мне нужно для сна через самбу енота.
Вот несколько других способов узнать, чем занимается ваше спящее тело:
- Мелкий стук маленьких ударов. Калифорнийская фирма Bam Labs разработала наматрасник, который отслеживает ваше сердцебиение, дыхание и движения во время сна.
- Вы не слишком сексуальны для этой рубашки: теперь также есть ночная рубашка со встроенной тканевой электроникой, которая отслеживает и обрабатывает ваши ночные модели дыхания. Они имеют тенденцию быть более нерегулярными, когда вы быстро спите.
- Ваш телефон никогда не спит: есть и более простые приложения для отслеживания сна, такие как Sleep Cycle для iPhone (1 доллар) и Sleep Bot Tracker для Android (бесплатно). Оба работают, установив будильник и поместив свой смартфон под подушку. Приложения отслеживают ваше движение во время сна и используют его для определения фазы сна, в которой вы находитесь. Когда вы находитесь в легкой фазе и пора просыпаться, приложения постепенно исчезают в тревоге.
Бонусное видео: пока вы спите, ваши мозговые волны создают горы. Смотрите и будьте в восторге от того, что происходит, пока вы просто лежите там.
Сегодняшний вопрос: вы бы пошли спать с повязкой на голове, если бы это означало, что вы могли видеть, как вы спите?
