Есть миллионы людей, которые хотели бы, естественно, быть радостными утренними людьми. Большинство из этих ночных сов обвиняют генетику или невезение в своих грубых, раздражительных утренних «я».
Связанный контент
- Пять преимуществ для здоровья постоянных столов
Истинный виновник, по мнению растущего числа специалистов по сну, является чем-то гораздо более приземленным: окружающее свечение искусственного освещения, излучаемое нашими светильниками, экранами компьютеров и телевизионными шоу прайм-тайма.
Теория выглядит следующим образом: мы развились, чтобы работать в 24-часовом цикле, основанном на надежном восходе и заходе Солнца каждый день. Исторически наши тела стимулировались этими событиями, происходящими примерно в одно и то же время ежедневно, поэтому они знали, что должны делать такие вещи, как выделение гормона мелатонина (который помогает во сне) незадолго до захода солнца, и снижать выработку его непосредственно перед восходом солнца. Этот и другие биологические паттерны, известные как наш внутренний циркадный ритм, обеспечивали крепкий сон и прекрасное утро изо дня в день.
До появления электричества и других элементов современные технологии, то есть которые принесли искусственный свет во все часы наших ночей. Наши технологии - и растущая зависимость от них для наших рабочих мест и обучения в нашей экономике, основанной на труде и обслуживании, - также означает, что мы проводим большую часть нашего дневного времени внутри с меньшим воздействием солнечного света, необходимого для установки наших циркадных часов. В результате многие из нас не могут заснуть, когда захотят, им трудно спать по ночам, и они чувствуют противоположность обновленным, когда наша тревога начинает гудеть по утрам.
Новое исследование, опубликованное вчера в Current Biology, показывает, насколько вреден искусственный свет для здорового цикла сна, проверяя гипотезу по-новому. В ходе исследования восемь человек провели неделю в кемпинге в Скалистых горах Колорадо без какого-либо источника искусственного освещения. Для человека время, проведенное на улице днем и ночью, восстановило естественный цикл сна, превратив даже ночных сов в ранних пташек.
Исследовательская группа во главе с Кеннетом Райтом, директором лаборатории сна и хронобиологии в Университете Колорадо в Боулдере, сначала внимательно отслеживала привычки сна участников, средний возраст которых составлял 30 лет, в течение недели, пока они шли. об их нормальной жизни. Каждый участник носил часы с датчиками, которые измеряли их освещенность и, когда они двигались, указывать, когда они спали. В течение одного дня они также представляли частые образцы слюны, чтобы ученые могли измерять уровень мелатонина в их организме в течение дня.
Затем участников отправили на неделю в кемпинг в Орлиное Гнездо, где им запрещено приносить какую-либо электронику, испускающую искусственный свет, даже фонарики. Они носили одинаковые датчики, поэтому исследователи могли видеть их привычки спать и естественное освещение в течение недели.
Когда исследовательская группа просмотрела данные, они обнаружили, что все восемь участников постепенно переходили к графику сна, который более точно отражал заход и восход Солнца. Те, кто до ночного похода были ночными совами - позже ложились спать и позже просыпались - видели самые драматические изменения в циклах сна. В целом, отдыхающие спали в течение примерно того же количества времени каждую ночь, что и раньше, но засыпали двумя часами ранее и просыпались - без будильника - двумя часами ранее.
Ученые говорят, что работают два фактора. С одной стороны, устранение воздействия искусственного света после захода солнца позволило участникам естественным образом повысить уровень мелатонина в нужное время, способствуя сну. Кроме того, постоянное воздействие естественного света - то, что регулярно испытывают немногие офисные работники или студенты, - также помогло установить циркадные часы, и в результате они естественным образом урезали уровень мелатонина непосредственно перед пробуждением, уменьшая уровень шаткости. Для многих людей в современном мире уровень мелатонина снижается только через один или два часа после пробуждения, что объясняет крайнюю усталость, которую многие из нас испытывают, когда сработал будильник.
Как вы можете воспользоваться открытием, чтобы улучшить свой собственный график сна? Исследователи говорят, что любой повышенный уровень естественного света в течение дня - будь то прогулка по утрам, обед на свежем воздухе или открытая штора - может помочь выровнять ваши циркадные ритмы с Солнцем. Сведение к минимуму воздействия искусственного света и электроники после заката Солнца (приглушение света и отключение телефонов, телевизоров и планшетов) также может иметь огромное значение.
Конечно, для тех, для кого результаты исследований не являются сюрпризом, решение ваших проблем со сном гораздо проще. Если у вас есть свобода (и если в отличие от этого парня вы не боитесь дневной звезды), выходите из компьютера, выходите из дома и отправляйтесь в поход.
