В связи с разогревом Олимпийских игр и соревнованиями по легкой атлетике, которые должны начаться на следующей неделе, настало подходящее время рассмотреть самые противоречивые дебаты в беговом сообществе: должны ли мы одеть пару кроссовок, когда мы идем на пробежку, или просто рискуем босиком?
За последние несколько лет бег босиком перешел от странного времяпрепровождения к легитимному спортивному движению, и к небольшому числу настоящих бегунов босиком присоединилось гораздо большее число людей, принявших минималистские кроссовки.
Сторонники бега босиком утверждают, что наши тела развивались без передвижения без обуви. Покрытие одной из наших самых чувствительных, гибких частей искажает наш естественный шаг и препятствует развитию мышц стопы. Вместо того, чтобы шагать грациозно и приземляться на середину или переднюю часть стопы, кроссовки заставляют нас небрежно приземляться на сильно смягченный каблук. Десятилетия развития спортивной обуви привели к появлению более крупной, более защитной обуви, которая только ослабила наши ноги и сделала нас неспособными двигаться так, как нам предназначено.
Противоборствующий лагерь, который, в конце концов, все еще включает подавляющее большинство бегунов, указывает на ряд преимуществ в ношении обуви. Современные достижения в области обуви могут предотвратить ошибочные беговые тенденции, такие как чрезмерная перфорация (когда лодыжка бегуна с плоскими ногами катится внутрь с каждым шагом), которые приводят к травмам, таким как шина голени. Если вы всю жизнь бегаете с обувью, то, чтобы ходить босиком, необходимо резко изменить свой шаг, что часто приводит к другим травмам. И, на самом фундаментальном уровне, обувь защищает нас от битого стекла, гвоздей и другого опасного мусора, часто встречающегося на городских улицах и тротуарах.
Теперь наука имеет значение - и результаты решительно смешаны. Анализ исследований профессора Университета Центральной Флориды Кэри Ротшильд, опубликованный на прошлой неделе в Журнале исследований силовых нагрузок и кондиционирования, рассматривает совокупность исследований, которые проводились при беге босиком.
«Исследование действительно не является окончательным в отношении того, лучше ли один подход, чем другой», - сказала она в пресс-релизе. «Идеального рецепта не существует».
Результаты исследования включали в себя некоторые, что бегунов босиком найдут отрадным. Они действительно с большей вероятностью приземляются на середину ступни или на носок, избегая вредной практики «ударов пяткой». Предыдущие исследования показали, что приземление на пятку вызывает внезапные, мощные удары, которые эквивалентны по силе несколько раз вес тела бегуна. Эти удары, которые происходят около тысячи раз за каждую пробежку мили, приводят к травмам в коленях, бедрах и других областях. Кроссовки способствуют поражению каблука из-за толстой амортизации под каблуком, и примерно 75% американских бегунов в бегах так бегают.
Тем не менее, существуют и опасности для бега босиком, и они в основном связаны с бегунами, которые слишком быстро переходят на совершенно новый шаг после того, как бросают свои ботинки с сильной амортизацией. «Суть в том, что когда бегун переходит от туфель к туфлям, их тело не может автоматически менять свою походку», - сказал Ротшильд. Стресс-переломы на передней части стопы и повышенная чувствительность у телят могут возникнуть в результате внезапной попытки переместить вес с пятки после бега в одну сторону в течение многих лет. Тем не менее, из опрошенных Ротшильдом босоногих бегунов 42% сообщили об отсутствии негативных последствий от перехода.
«Есть способы помочь сделать этот переход более плавным и снизить риск травм», - сказала она. Прежде чем бросить обувь, она рекомендует провести тщательный медицинский осмотр и биомеханическую оценку у физиотерапевта или специалиста по бегу. Тогда переход на босые ноги должен быть постепенным и в идеале проводиться с помощью тренера. Бегуны могут начинаться с чередования коротких бегов босиком с более длинными беговыми дорожками или с использованием минималистской обуви, более легкой обуви с меньшим амортизированием, которая позволяет легко бегать босиком.
Для спорта, который связан со скоростью, это может быть нелогичным, но для тех, кто думает о беге босиком, самое важное - делать это медленно.
