Все мы время от времени испытываем стресс - все это часть эмоциональных подъемов и падений жизни. У стресса есть много источников, он может исходить из нашего окружения, нашего тела или наших собственных мыслей и того, как мы видим мир вокруг нас. Вполне естественно чувствовать стресс в моменты давления, такие как время экзамена, но мы физиологически рассчитаны на то, чтобы справляться со стрессом и реагировать на него.
Когда мы чувствуем себя под давлением, нервная система инструктирует наш организм выделять гормоны стресса, включая адреналин, норадреналин и кортизол. Это приводит к физиологическим изменениям, которые помогают нам справиться с угрозой или опасностью, с которой мы сталкиваемся. Это называется «реакция на стресс» или «борьба или бегство».
Стресс может на самом деле быть позитивным, так как реакция на стресс помогает нам оставаться бдительными, мотивированными и сосредоточенными на поставленной задаче. Обычно, когда давление спадает, тело восстанавливает равновесие, и мы снова начинаем чувствовать себя спокойными. Но когда мы испытываем стресс слишком часто или слишком долго, или когда негативные чувства подавляют нашу способность справляться с проблемами, тогда возникнут проблемы. Непрерывная активация нервной системы - переживание «реакции на стресс» - вызывает износ тела.
Когда мы находимся в состоянии стресса, дыхательная система немедленно поражается. Мы стремимся дышать тяжелее и быстрее, чтобы быстро распределить богатую кислородом кровь по всему телу. Хотя это не проблема для большинства из нас, это может быть проблемой для людей, страдающих астмой, которые могут чувствовать одышку и изо всех сил пытаются получить достаточное количество кислорода. Это может также вызвать быстрое и поверхностное дыхание, при котором всасывается минимальное количество воздуха, что может привести к гипервентиляции. Это более вероятно, если кто-то склонен к приступам тревоги и паники.
Стресс наносит ущерб нашей иммунной системе. Кортизол, высвобождаемый в нашем организме, подавляет иммунную систему и воспалительные процессы, и мы становимся более восприимчивыми к инфекциям и хроническим воспалительным процессам. Наша способность бороться с болезнями снижается.
Костно-мышечная система также влияют. Наши мышцы напрягаются, что является естественным способом защиты организма от травм и боли. Повторное мышечное напряжение может вызывать телесные боли и боли, а когда это происходит в плечах, шее и голове, это может привести к головным болям напряжения и мигрени.
Стресс может привести к мигрени. (Www.shutterstock.com) Есть сердечно-сосудистые эффекты. Когда стресс острый (в данный момент), частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, но они возвращаются к норме после того, как острый стресс прошел. Если острый стресс повторяется, или если стресс становится хроническим (в течение длительного периода времени), это может привести к повреждению кровеносных сосудов и артерий. Это увеличивает риск гипертонии, сердечного приступа или инсульта.
Эндокринная система также страдает. Эта система играет важную роль в регулировании настроения, роста и развития, функции тканей, обмена веществ и репродуктивных процессов. Наш метаболизм влияет. Гипоталамус находится в головном мозге и играет ключевую роль в соединении эндокринной системы с нервной системой. Стрессовые сигналы, поступающие из гипоталамуса, запускают выделение гормонов стресса кортизола и адреналина, а затем печень вырабатывает сахар крови (глюкозу), чтобы дать вам энергию, чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Большинство людей поглощают дополнительный сахар в крови, когда стресс проходит, но для некоторых людей повышенный риск диабета.
Стресс может иметь неприятные желудочно-кишечные эффекты. Мы можем испытывать изжогу и кислотный рефлюкс, особенно если мы изменили свои привычки в еде, чтобы есть больше или меньше, или увеличили потребление жирной и сладкой пищи. Способность нашего кишечника поглощать питательные вещества из нашей пищи может быть снижена. Мы можем испытывать боль в животе, вздутие живота и тошноту, диарею или запор.
Могут быть проблемы и с нашими репродуктивными системами. Для мужчин хронический стресс может повлиять на выработку тестостерона и сперматозоидов. Это может даже привести к эректильной дисфункции или импотенции. Женщины могут испытывать изменения в своих менструальных циклах и увеличение предменструальных симптомов.
**********
Стресс оказывает заметное влияние на наше эмоциональное благополучие. В нашей повседневной жизни бывает нормальное и плохое настроение, но когда мы испытываем стресс, мы можем чувствовать себя более уставшими, перепады настроения или более раздражительными, чем обычно. Стресс вызывает гиперактивность, а это означает, что мы можем испытывать трудности с засыпанием или сном и переживать беспокойные ночи. Это ухудшает концентрацию, внимание, обучение и память, которые особенно важны во время экзамена. Исследователи связывают плохой сон с хроническими проблемами со здоровьем, депрессией и даже ожирением.
Потеря сна влияет на вашу способность учиться. (Www.shutterstock.com) То, как мы справляемся со стрессом, оказывает дополнительное косвенное влияние на наше здоровье. Под давлением люди могут принять более вредные привычки, такие как курение, употребление слишком большого количества алкоголя или наркотиков для снятия стресса. Но такое поведение неуместно приспосабливать и приводить только к большему количеству проблем со здоровьем и рисков для нашей личной безопасности и благополучия.
Так что научитесь управлять своим стрессом, прежде чем он управляет вами. Это все о контроле. Некоторое напряжение в жизни - это нормально, а небольшое напряжение может помочь нам чувствовать себя бдительными, мотивированными, сосредоточенными, энергичными и даже возбужденными. Принимайте позитивные меры, чтобы эффективно направлять эту энергию, и вы можете почувствовать себя лучше, добиваться большего и чувствовать себя хорошо.
Эта статья была первоначально опубликована на разговор.
Холли Блейк, доцент кафедры поведенческих наук, Университет Ноттингема
