Свет контролирует наш циркадный ритм, внутренние биологические часы, которые говорят нам, когда спать и когда бодрствовать. Когда мы переходим к другому часовому поясу, наши тела больше не имеют одинаковых световых сигналов, и отставание в реактивном ритме может превратить заграничную прогулку в кошмар ненастных дней и тревожных бессонных ночей. Но при правильном освещении ваше тело может адаптироваться быстрее, и математики из Мичиганского университета выяснили, как точно рассчитать, сколько света вам нужно, чтобы максимально быстро отбить задержку смены часовых поясов.
Исследователи, Дэнни Форгер и Оливия Уолч, создали приложение для iOS под названием Entrain, которое позволяет пользователям вводить детали своего путешествия, включая продолжительность, часовой пояс и сколько света они могут разумно ожидать в течение своего поездка. Затем приложение предлагает настраиваемое расписание для пользователя, показывающее, когда путешественнику нужно проводить время под ярким светом или в темных условиях.
Из NPR:
«Подумайте о полете с восточного побережья США в Японию», - говорит доктор Элизабет Клерман, исследователь медицины сна и расстройств сна в Гарвардской медицинской школе. Вы можете пролетать через каждый часовой пояс один за другим и медленно настраивать свои циркадные часы, или вы можете делать то же, что и самолеты.
«Они в основном взлетают на Северный полюс и пропускают через несколько часовых поясов, а затем снова возвращаются вниз, вместо того, чтобы пересекать каждый промежуточный часовой пояс», - говорит Клерман, который не участвовал в исследовании. «Ну, уравнения, которые использовал Фоджер, могут помочь вам пропустить часовые пояса».
Приложение можно использовать бесплатно, но соблюдение графика может потребовать небольших дополнительных вложений. Если вам нужно находиться на солнце, когда Entrain говорит, что вам нужно быть при слабом освещении, розовые очки могут помочь вам быстрее адаптироваться. Лечебный свет (например, используемый для лечения сезонных аффективных расстройств) может помочь, когда вам нужен свет ночью.
