В эти выходные большинство из нас, американцев, потеряют час сна, когда мы переместим часы вперед, чтобы перейти на летнее время.
Это может показаться не таким уж большим - награды Академии были в три с половиной раза длиннее - но исследования показывают, что наши тела не согласятся. Недавнее исследование, проведенное двумя Мичиганскими больницами, показало, что в первый день перехода на летнее время они лечили почти в два раза больше жертв сердечного приступа, чем в обычное воскресенье. И если прежнее поведение подтвердится, в понедельник произойдет столкновение с дорожно-транспортными происшествиями, потому что, как предположили исследователи, в этот день все больше людей получают «микросон» из-за нарушения работы их часов.
Ясно, что сон или его отсутствие является ключевым компонентом психического и физиологического равновесия, хотя не так давно большинство ученых считали, что это не стоит большого внимания, потому что, честно говоря, это не казалось многое происходило. Теперь мы знаем лучше - в нашем мозгу и, по-видимому, в наших телах тоже происходит много всего, когда мы спим.
К сожалению, это не заставило нас действовать умнее, когда речь заходит о наших привычках во сне. В течение многих лет мы слышали, что нашему организму нужно восемь часов в ночь, но, согласно отчету Центров по контролю за заболеваниями, опубликованному в прошлом году, почти треть работающих взрослых в Америке получают только шесть.
Так, как отметил Дэвид Рэндалл, автор Dreamland: приключения в странной науке сна, в колонке Wall Street Journal, мы наблюдаем бум вспомогательных средств для сна, энергетических напитков, дорогих матрасов, призванных помочь нам найти правильный «номер сна». Устройства слежения за сном и «консультанты по управлению усталостью». Правильно, консультанты по управлению усталостью. Многие компании из списка Fortune 500 в настоящее время используют их для отслеживания того, как привычки сна влияют на производительность сотрудников и показатели безопасности.
Когда клетки портятся
Большинство из нас мучительно осознают ментальные и эмоциональные издержки, связанные с изменой сна. Кто из нас не чувствовал глупости нечеткого мозга? Физические эффекты, однако, сложнее различить. Сейчас проводится множество исследований, которые связывают плохие привычки сна с ожирением, диабетом, болезнями сердца и высоким кровяным давлением. Но они развиваются с течением времени - что, по-видимому, предполагает, что потребуются годы плохого сна, чтобы повредить нашему здоровью.
К сожалению, это не так. Исследование, только что опубликованное в журнале Proceedings Национальной академии наук, показало, что недосыпание всего несколько ночей подряд может нарушить работу сотен генов, в том числе связанных со стрессом и борьбой с болезнями.
Ученые из Исследовательского центра сна Суррейского университета в Англии подвергали 26 добровольцев - мужчин и женщин в возрасте от 23 до 31 года - двум совершенно различным неделям сна. Одна неделя им разрешили оставаться в кровати только шесть часов каждую ночь. На другой неделе им разрешали спать по 10 часов каждую ночь. Затем исследователи проанализировали клетки крови добровольцев, сосредоточив внимание на изменениях в РНК, молекуле, которая выполняет инструкции ДНК через организм.
То, что они нашли, удивило их. Они обнаружили, что недосыпание изменяет закономерности включения и выключения генов. В целом, 711 генов были выражены по-разному, когда люди были лишены сна: 444 гена были подавлены, 267 были возбуждены. И те, которые стали более активными, были гены, вовлеченные в воспаление, иммунитет и повреждение белка.
Плюс, когда время сна было ограничено шестью часами, гены, которые управляют часами тела добровольцев, резко изменились. Почти 400 генов вообще прекратили циркулировать в циркадном ритме, что привело к еще большему срыву паттернов сна.
Даже Дерк-Ян Дейк, директор центра сна Суррея, не ожидал увидеть это. «Для нас было сюрпризом, - сказал он, - что относительно небольшая разница в продолжительности сна приводит к такого рода изменениям. Это признак того, что нарушение сна или ограничение сна приносят не только усталость ».
Вы дремлете, вы не потеряете
В честь Национальной недели осведомленности о сне, которая заканчивается в воскресенье, вот шесть других недавних исследований сна, о которых вы, возможно, захотите знать:
- Пицца одного человека - это кусок другого человека. Исследование, проведенное в Упсальском университете в Швеции, показало, что мужчины, лишенные сна, неизменно выбирают большие порции пищи, чем когда они хорошо спали ночью.
- Вот почему моя подушка болит голова: согласно исследованиям в больнице Генри Форда в Детройте, недосыпание может снизить вашу терпимость к боли. Добровольцы, которым разрешалось спать девять часов в сутки в течение четырех ночей, могли держать пальцы на источнике тепла на 25 процентов дольше, чем участники исследования, которым не разрешали спать более семи часов.
- Теперь это порочный круг: тем временем, в Университете Калифорнии, Беркли, ученые заявили, что обнаружили четкую связь между старением мозга, плохим сном пожилых людей и потерей памяти. После сравнения мозгов и навыков памяти у молодых участников исследования и у пожилых исследователи определили, что возрастное ухудшение головного мозга способствует плохому сну и приводит к проблемам с памятью.
- Но подождите, есть и другие плохие новости: анализ истории болезни более 50 000 человек в Норвегии показал, что у людей, которые говорили, что у них проблемы с засыпанием или сном, вероятность развития сердечной недостаточности в три раза выше, чем у тех, кто не сообщил о проблемах. спать.
- Если бы только они могли спать прямо через это: исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что жители дома престарелых, которые принимают средства для сна, такие как Ambien, с большей вероятностью упадут и сломают бедро, чем жители, которые не принимают никаких лекарств от бессонницы.
- Я упоминал, что это делает вас глупыми в еде ?: Наконец, два исследования в прошлом году показали, почему лишение сна может привести к лишним килограммам. Один обнаружил, что недостаток сна может привести к неправильным решениям о том, какую пищу есть. Другое исследование показало, что, когда субъектам разрешалось спать только четыре часа, наградной участок их мозга становился более активным, когда им показывали изображения пиццы и конфеты.
Видео бонус: вот недавняя статья ABC News о том, почему плохой сон приводит к плохой памяти.
Бонус к видео: Хорошо, после всех этих мрачных новостей о науке, самое меньшее, что я могу сделать, - это подарить старый, но приятный ролик с настоящим движением в постели. Спи сладко.
Больше от Smithsonian.com
Эксперименты показывают, что мы можем действительно учиться, пока спим
Взяв под контроль свои мечты
