Ты просыпаешься с яркими глазами и пушистым хвостом, приветствуя восход солнца с радостью и энергией? Или ты поздно ночью и боишься звука твоего будильника? Мы называем эту врожденную тенденцию предпочитать определенное время дня вашим «хронотипом» (хроно означает время). И это может быть больше, чем проблема планирования. Это имеет последствия для вашего здоровья, благополучия и смертности.
Быть совой было связано с целым рядом проблем со здоровьем. Например, ночные совы имеют более высокие показатели ожирения, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Ночные совы также более склонны к нездоровому поведению, такому как курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также отсутствие физической активности.
Мы изучаем влияние на здоровье совы. В нашем недавнем исследовании, опубликованном в Chronobiology International, мы обнаружили еще худшие новости для сов всего мира: более высокий риск ранней смерти.
**********
Наши тела имеют свою собственную внутреннюю систему хронометража или часы. Эти часы продолжали бы работать, даже если человек был удален из мира и спрятан в темной пещере (что некоторые преданные исследователи сделали для себя много лет назад!). Мы считаем, что эти внутренние часы играют важную роль в здоровье, предвосхищая время суток и соответствующим образом подготавливая тело.
Например, будучи людьми, мы обычно спим по ночам, и наши тела начинают готовиться к нашему обычному сну еще до того, как мы пытаемся заснуть. Точно так же мы едим в течение дня, поэтому наше тело готово эффективно обрабатывать пищу и питательные вещества в дневное время.
Наш хронотип также связан с нашими биологическими часами. Биологические часы утренних жаворонков установлены раньше. Их обычное время сна и бодрствования наступают в начале дня. У ночных сов установлены внутренние часы на более поздние времена. Но есть ли какие-либо проблемы, связанные с тем, чтобы быть жаворонком или совой, кроме трудностей планирования? Исследования показывают, что есть; у ночных сов, как правило, хуже здоровье.
И в нашем новом исследовании мы сравнили риск смерти у ночных сов и утренних жаворонков. В этом исследовании свидетельства о смерти собирались в среднем в течение 6, 5 лет после первоначального ознакомительного визита для выявления тех, кто умер. Мы обнаружили, что у ночных сов в течение этих шести с половиной лет риск смерти умереть на 10 процентов выше, чем у жаворонков. Мы также обнаружили, что у сов чаще встречаются проблемы со здоровьем по сравнению с жаворонками, в частности психические расстройства, такие как депрессия, диабет и неврологические расстройства.
Переход на летнее время в США (или летом в Великобритании) только усложняет работу ночных сов. После перехода на летнее время отмечается более высокая частота сердечных приступов, и мы должны задаться вопросом, не рискует ли больше ночных сов.
**********
Ночные совы или люди, которым трудно просыпаться утром, в результате сталкиваются с риском для здоровья. (Aslysun / Shutterstock.com) Мы, исследователи, не до конца понимаем, почему мы видим больше проблем со здоровьем у ночных сов. Может случиться так, что бодрствование ночью дает большую возможность употреблять алкоголь и наркотики. Для некоторых бодрствование, когда все остальные спят, может привести к чувству одиночества и повышенному риску депрессии. Это также может быть связано с нашими биологическими часами.
Как объяснено выше, важной функцией внутренних биологических часов является ожидание, когда произойдут определенные вещи, такие как восход солнца, сон и еда. В идеале наше поведение будет соответствовать как нашим внутренним часам, так и окружающей среде. Что происходит, когда этого не происходит? Мы подозреваем, что «несоответствие» между временем наших внутренних часов и временем нашего поведения может иметь пагубные последствия в долгосрочной перспективе.
Ночная сова, пытающаяся жить в утреннем мире жаворонков, будет бороться. Их работа может потребовать ранних часов, или их друзья могут хотеть пообедать рано, но сами они предпочитают более поздние времена для бодрствования, еды, общения и сна. Это несоответствие может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
**********
Это правда, что чей-то «хронотип» (примерно) наполовину определяется их генами, но он не полностью предопределен. Многие эксперты считают, что существуют поведенческие стратегии, которые могут помочь человеку, который предпочитает вечер. Например, постепенный переход ко сну - ложиться спать чуть раньше каждую ночь - может помочь вывести кого-либо из «зоны ночной совы».
Постепенное продвижение важно, потому что если вы попытаетесь лечь спать на два-три часа раньше, это не сработает, и вы можете сдаться. Как только вы достигнете более раннего времени для сна, поддерживайте регулярный график. Избегайте переходить на более поздние ночи в выходные или свободные дни, потому что тогда вы снова погрузитесь в привычку совы. Кроме того, поможет избежать ночного освещения, в том числе не смотреть в смартфоны или планшеты перед сном.
В более широком масштабе гибкость в рабочем времени поможет улучшить здоровье ночных сов. Ночные совы, которые могут планировать свой день, чтобы соответствовать их хронотипу, могут быть лучше.
Важно информировать ночных сов о рисках, связанных с их хронотипом, и дать им это руководство о том, как справиться с ситуацией. Мы, исследователи, должны определить, какие стратегии будут работать лучше всего для снижения рисков для здоровья, и прежде всего точно понять, почему они подвергаются повышенному риску этих проблем со здоровьем.
Эта статья была первоначально опубликована на разговор.
Кристен Кнутсон, доцент кафедры неврологии Северо-Западного университета.
Малкольм фон Шанц, профессор хронобиологии, Университет Суррея
