Для многих пропустить час или два сна не составляет большого труда; они ожидают еще один эпизод на Netflix или опаздывают в пятницу, делая ставку на то, чтобы поймать их Z в выходные Но новое исследование предполагает, что субботний откладывание не так освежает, как кажется, и, возможно, не будет никакого способа извлечь выгоду из этих потерянных часов.
Никола Дэвис из The Guardian сообщает, что предыдущие исследования показали, что отсутствие сна может нарушить обмен веществ и повысить шансы на развитие ожирения или метаболических нарушений, таких как диабет. Исследователи задавались вопросом, однако, могут ли люди компенсировать эти вредные эффекты, добавляя сон в конце недели.
Для расследования исследователи из Университета Колорадо в Боулдере набрали 36 участников в возрасте от 18 до 39 лет, каждый из которых провел несколько ночей в лаборатории сна. Одной счастливой группе из восьми человек разрешали спать до девяти часов в течение девяти ночей. Другие были разделены на две группы по 14 человек, каждый из которых спал по пять или менее часов в сутки. Одной из этих групп, однако, было разрешено выбирать свое собственное время сна и спать после пяти ночей в коротком графике сна, чтобы имитировать выходные сна.
Большинство из тех, кому разрешено спать, не вставали до полудня. Тем не менее, добавленных часов было недостаточно, чтобы компенсировать часы, потерянные в предыдущие ночи, и в среднем участники получили всего 1, 1 дополнительных часа сна в выходные дни. Более того, уровень мелатонина, гормона, который организм использует для регуляции сна, был более нарушен у тех, кто спал, чем у тех, кто придерживался сокращенного, но регулярного режима сна. И хотя чувствительность к инсулину в группе, которой разрешали спать по обычному графику, снизилась на 13 процентов, у тех, кто спал на выходных, она ухудшилась на 9–27 процентов. Исследование появляется в журнале Current Biology .
CU Боулдер-физиолог сна Кеннет Райт, старший автор статьи, говорит в пресс-релизе, что нарушение наших системных часов может быть более вредным, чем потеря нескольких часов сна. «Вполне возможно, что йо-йо назад и вперед - изменение времени, в течение которого мы едим, изменение наших циркадных часов и затем возвращение к недостаточному сну, является уникальным разрушительным фактором», - говорит он.
Шамард Чарльз из NBC News сообщает, что лишение сна имело прямые последствия и для талии участника. В то время как те, кто выспался всю ночь, не изменили своих привычек питания, две группы с ограниченным сном имели тенденцию перекусывать чаще, чем обычно. Фактически, Питер Хесс из Inverse сообщает, что лишенные сна жуют в среднем на 500 калорий после ужина больше, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.
Это не неожиданно. «У нас есть эти гормоны, называемые лептин и грелин», - говорит Чарльз из NBC, исследователь сна из Медицинской школы Нью-Йоркского университета, не участвующий в исследовании. «Один связан с сытостью, а другой повышает ваш аппетит. Они оба выходят из строя, когда вы лишены сна… Недостаток сна приводит к тому, что у людей плохой импульсный контроль, и они с большей вероятностью потребляют пустые калорийные продукты, такие как газировка и продукты с высоким содержанием крахмала ».
Итак, должны ли мы полностью изгнать спать по выходным? В пресс-релизе Райт говорит, что исследование указывает на то, что в долгосрочной перспективе восполнение утраченного сна в выходные дни, вероятно, вредно для людей с нерегулярным графиком сна. Но возможно, что это поможет освежить кого-то, кто пропускает одну или две ночи сна в течение рабочей недели, хотя эта идея требует дополнительных исследований.
Еще важнее, заключают авторы, придерживаться хорошего сна. «Это исследование демонстрирует важность получения достаточного количества сна по регулярному графику», - говорится в пресс-релизе Майкла Твери, директора Национального центра исследований нарушений сна, который не принимал участия в исследовании. «Часто меняющиеся графики сна - это форма стресса, связанного с нарушением обмена веществ».
Результат? Райт говорит, что спите по крайней мере семь часов в сутки каждую ночь, даже если это означает ожидание завтрашнего финала сезона.
