В своей новой книге « Ваш плейлист может изменить вашу жизнь», Галина Миндлин, директор Центра лечения мозга, а также соавторы Дон ДюРуссо и Джозеф Кардильо советуют, что повторное прослушивание тщательно отобранных песен на iPod или другом устройстве может помочь в обучении ум и сделать вас более продуктивным, спокойным или нежным. Миндлин поговорил с Эрикой Р. Хендри.
Из этой истории
[×] ЗАКРЫТЬ
Вместе с соавторами Доном Дюро и Джозефом Кардильо Галина Миндлин советует, что повторное прослушивание избранных песен может сделать вас более продуктивным, спокойным или ласковым. (Эрика Фройденштейн) 
Фотогалерея
Связанный контент
- Генная терапия в новом свете
Кто должен это делать?
Я думаю, что плейлисты принесут пользу всем, особенно людям, которые хотят снять беспокойство, обострить память, повысить концентрацию, улучшить настроение или даже облегчить боль. Кроме того, сменные работники могут использовать плейлист после бессонной ночи, чтобы повысить свою бдительность, когда им приходится ехать домой, или чтобы успокоиться. Мы действительно можем улучшить отношения, чтобы переключать людей с конфронтационного режима на понимание. Например, после разногласий с женой один джентльмен сыграл их свадебную песню.
Это сразу привело его в более сочувственное настроение.
Как вы можете подключиться к этому без формальной терапии и выяснить, что работает для вас в различных сценариях?
Очень важно выбрать то, что вам уже нравится, и чувствовать себя взволнованным. А затем вам нужно сыграть и воспроизвести пьесу, и вы поймете, что она заставляет вас чувствовать себя спокойнее или более энергичным. Как только вы это сделаете и настроитесь на это, вы увидите, как это влияет на ваше настроение и мышление в течение нескольких дней или недель.
Сколько времени нужно, чтобы составить плейлист, который действительно эффективен? С чего начать людям?
Это действительно зависит, и, добавлю, мы считаем это забавным. Мозгу обычно нравятся забавные и приятные вещи. Вы можете делать это в свободное время, и мы не думаем, что это так долго. Если вы знаете свой жанр, вы знаете, что любите электронную или классическую музыку, это не займет много времени, вам просто нужно собрать ее вместе. Это то, что не работает мгновенно, вам нужно попрактиковаться в этом, посмотреть, что работает, и соответственно скорректировать.
Процесс, который вы описываете, на самом деле не является пассивным упражнением - вы даже рекомендуете использовать визуализацию, движение, аромат с песнями в своем плейлисте. Что эти элементы делают с вашим мозгом?
Важно сочетать музыкальные стимулы с образами, потому что, когда вы делаете это, вы активируете больше областей в мозге. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вспомнить позитивное, захватывающее воспоминание и соединить эти образы с сильной, позитивной музыкальной пьесой, чтобы «зарядить энергией» ваш мозг.
Многие из нас имеют привычку слушать одни и те же песни снова и снова. Может ли плейлист со временем стать менее эффективным, или это, так сказать, хорошо для жизни?
Вы должны постоянно обновлять свой список воспроизведения, и вы действительно можете обновить свой список, чтобы оставаться в курсе - не используя самые современные песни, которые вы могли бы, конечно, но действительно проверяя, в каком состоянии вы сейчас находитесь. Потому что вы можете испытать еще больший стресс в жизни или пройти через большое жизненное событие, поэтому вам может потребоваться более успокаивающий, более сильный эффект, а затем обновить ваш список воспроизведения.
Творчество, как правило, является одной из тех вещей, с которыми, по нашему мнению, мы либо родились, либо нет, но в книге вы утверждаете, что это то, что вы можете улучшить или научиться музыке с помощью техники под названием строительные леса.
Если вы используете музыкальные стимулы в тренировке мозга, вы увеличиваете количество нейросоединений в мозге. Чем больше у вас связей, тем острее ваш мозг и тем креативнее вы становитесь.
Как насчет того, кто испытывает беспокойство?
Для снятия беспокойства мы рекомендуем вам выбрать музыкальное произведение, которое вам действительно нравится, которое успокоит вас и успокоит. Вы обращаете внимание и внедряете эту часть в свой мозг. Теперь вы можете использовать это произведение в любое время, когда вас утомят.
Многие из нас предполагают, что более быстрые песни означают счастливые, а более медленные - спокойные или грустные. Это всегда правда?
Не всегда. Быстрая песня с высокой частотой ударов в минуту может успокоить вас. Это то, что мы часто используем с людьми с синдромом дефицита внимания, детьми и взрослыми. Это то, что мы рекомендуем людям, которые стремятся к высокой концентрации и сосредоточенности.
Есть много людей с музыкальными проблемами
Вам не нужно быть Рахманиновым, чтобы создать плейлист. Каждый мозг знает, какую музыку он любит, если он заставляет вас чувствовать себя спокойнее, более возбужденным или менее беспокойным.
Вы просто воспроизводите пьесу и тренируетесь, слушая ее. Исследования подтверждают, что практика на самом деле вносит изменения в мозг, а не в музыкальный талант или способности.
