Было время, когда постоянные столы были любопытством - их использовали эксцентрики, такие как Хемингуэй, Диккенс и Кьеркегор, но их редко видели в обычной офисной обстановке.
Связанный контент
- Неделя кемпинга может превратить вас в утреннего человека
Это изменилось, во многом благодаря исследованиям, показывающим, что кумулятивное воздействие сидения весь день в течение многих лет связано с целым рядом проблем со здоровьем, от ожирения до диабета и рака. Поскольку средний офисный работник тратит 5 часов и 41 минут, сидя каждый день в его столе, некоторые описывают проблемы с содержательной новой фразой, которая бесспорно броская, если несколько преувеличено: «Сидеть новую курить.»
Большая часть этого исследования была стимулирована Джеймсом Левайном, эндокринологом в Клинике Майо. «То, как мы живем сейчас, - это сидеть весь день, время от времени перемежаясь с парковкой до офиса», - сказал он недавно во время телефонного интервью, когда прогуливался по своей гостиной. «По умолчанию стало сидеть. Нам нужно, чтобы по умолчанию стояли».
Все это может звучать подозрительно, как последнее увлечение здоровьем, и ничего более. Но растущий объем исследований, проводимых как Левином, так и другими учеными, подтверждает, что сидячий образ жизни в долгосрочной перспективе представляется вредным.
По их словам, решение состоит не в том, чтобы сидеть по шесть часов на работе, а затем отправляться в спортзал, потому что есть свидетельства того, что негативные последствия длительного сидения не могут быть преодолены короткими приступами напряженных упражнений. Ответ заключается в том, чтобы включить в свой обычный день положение стоя, время от времени и другие формы активности, и часть этого стоит за вашим столом - это самый простой способ сделать это. Вот список некоторых преимуществ, которые ученые обнаружили до сих пор.
Снижение риска ожирения
Исследование Левина началось как исследование давнего вопроса о здоровье: почему некоторые люди прибавляют в весе, а другие нет. Он и его коллеги наняли группу офисных работников, которые выполняли небольшие рутинные упражнения, посадили их на одинаковую диету, которая содержала примерно на 1000 калорий больше, чем они потребляли ранее, и запретили им менять свои привычки. Но, несмотря на стандартизированные режимы питания и физических упражнений, некоторые участники набирали вес, в то время как другие оставались стройными.
В конце концов, используя нижнее белье, сшитое датчиками, которые измеряют каждое тонкое движение, исследователи открыли секрет: участники, которые не набирали вес, поднимались и ходили, в среднем, на 2, 25 часа больше в день, хотя все они работали ( сидя) парты, и никто не собирался в спортзал. «В течение всех наших дней есть возможности перемещаться значительно больше», - говорит Левин, называя вещи такими же обыденными, как ходить в офис коллеги, а не отправлять их по электронной почте, или подниматься по лестнице вместо лифта.
Оказывается, неспособность воспользоваться этими постоянными возможностями для движения тесно связана с ожирением. И исследования показывают, что наша традиционная стратегия упражнений - сидеть весь день на работе, затем ходить в спортзал или бегать - «едва ли имеет больше смысла, чем идея, что вы можете противостоять привычке курить пачкой в день, бегая трусцой», как Джеймс Влашос помещает это в Нью-Йорк Таймс . Ключом к снижению риска ожирения является постоянный умеренный уровень движения в течение дня.
Ученые все еще исследуют, почему это может иметь место. Уменьшенное количество калорий, сжигаемых во время сидения (исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди сжигают в среднем на 50 калорий в час больше), но также могут иметь место метаболические изменения в игре, например, клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину. или сидячие мышцы, высвобождающие более низкие уровни фермента липопротеинлипазы.
Конечно, все это определенно указывает на опасность сидеть слишком много, не совсем то же самое, что польза от стояния. Но Левин считает, что они тесно переплетены.
«Шаг первый - встать. Шаг второй - научиться вставать чаще. Шаг третий, когда вы встанете, двигайтесь», - говорит он. «И мы обнаружили, что, как только вы встаете, вы, как правило, двигаетесь». Шаги 1 и 2, таким образом, являются наиболее важными частями, и стол, который побуждает вас стоять хотя бы часть времени, является одним из наиболее удобных способов сделать это.
Снижение риска диабета 2 типа и других метаболических проблем
Вредные последствия для здоровья сидения - и преимущества стояния - выходят за рамки простого ожирения. Некоторые из тех же исследований, проведенных Левином и другими, показали, что сидение в течение длительных периодов времени коррелирует с пониженной эффективностью в регулировании уровня глюкозы в кровотоке, части состояния, известного как метаболический синдром, который резко увеличивает вероятность диабета 2 типа.
Например, исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у людей, которые сидели в течение более длительного времени в течение дня, уровень глюкозы в крови натощак был значительно выше, что указывает на то, что их клетки стали менее чувствительными к инсулину, при этом гормон не способен вызывать всасывание глюкозы из крови., Исследование 2013 года [PDF] пришло к аналогичным результатам и пришло к выводу, что для людей, уже подверженных риску развития диабета 2 типа, количество времени, проведенного за сидением, может быть более важным фактором риска, чем количество времени, потраченного на энергичные упражнения.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Научные данные о том, что сидение вредно для сердечно-сосудистой системы, восходят к 1950-м годам, когда британские исследователи сравнили показатели сердечных заболеваний у лондонских водителей автобусов (которые сидят) и автобусных проводников (у кого стоят) и обнаружили, что первая группа испытала больше сердечных приступов и других проблем, чем последние.
С тех пор ученые обнаружили, что у взрослых, которые проводят больше двух часов в день сидя, риск развития проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая боль в груди и сердечные приступы, увеличивается на 125 процентов. Другая работа показала, что мужчины, которые проводят больше пяти часов в день, сидя вне работы и получая ограниченную физическую нагрузку, в два раза чаще подвержены сердечной недостаточности, чем те, кто часто тренируется и сидит менее двух часов в день за пределами офиса. Даже когда исследователи контролировали количество упражнений, у чрезмерных ситтеров вероятность развития сердечной недостаточности была на 34% выше, чем у тех, кто стоял или двигался.
Снижение риска рака
Несколько исследований показали, что длительные периоды сидения могут быть связаны с более высоким риском многих форм рака. Рак молочной железы и толстой кишки, по-видимому, больше всего подвержен физической активности (или ее отсутствию): исследование 2011 года показало, что длительное сидение может быть причиной 49 000 случаев рака молочной железы и 43 000 случаев рака толстой кишки в год в США. Исследование показало, что значительное количество рака легких (37 200 случаев), рака простаты (30 600 случаев), рака эндометрия (12 000 случаев) и рака яичников (1800 случаев) также могут быть связаны с чрезмерным сидением.
Основной механизм, с помощью которого сидение увеличивает риск развития рака, до сих пор неясен, но ученые обнаружили ряд биомаркеров, таких как С-реактивный белок, которые присутствуют на более высоких уровнях у людей, которые сидят в течение длительных периодов времени . Это может быть связано с развитием рака.
Более низкий долгосрочный риск смертности
Из-за снижения вероятности ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака в ряде исследований была обнаружена сильная корреляция между количеством времени, которое человек проводит сидя, и его или ее шансом умереть в течение определенного периода времени.
Например, исследование, проведенное в Австралии в 2010 году, показало, что на каждый дополнительный час, проведенный участниками в ежедневном сидении, их общий риск смерти в течение периода исследования (семь лет) увеличился на 11 процентов. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что если среднестатистический американец сократит время сидения до трех часов в день, ожидаемая продолжительность жизни вырастет на два года.
Эти проекты контролируют другие факторы, такие как диета и физические упражнения, что указывает на то, что сидение изолированно может привести к различным проблемам со здоровьем и увеличить общий риск смерти, даже если вы пытаетесь заниматься спортом, когда вы не сидите и не едите здоровая диета. И хотя есть много ситуаций, помимо офиса, в котором мы сидим в течение продолжительных периодов времени (например, за рулем и просмотром телевизора находятся наверху списка), часть вашего времени на работе за постоянным столом является одной из самых прямые решения.
Если вы собираетесь начать это делать, большинство экспертов рекомендуют разделить ваше время между стоянием и сидением, потому что стояние в течение всего дня может привести к проблемам со спиной, коленом или ногой. Самым простым способом достижения этого является использование стола, который можно поднять вверх, или высокого стула, который вы можете поднять к столу, когда вам нужно сесть. Также важно облегчить это, говорят они, стоя сначала всего несколько часов в день, когда ваше тело привыкло к нагрузке, и немного передвигаться, смещая свое положение, шагая или даже танцуя во время работы.,
