Число американцев, спящих шесть часов или меньше каждую ночь, растет. Согласно новому опросу почти 400 000 пациентов, 32, 9% респондентов самостоятельно сообщили о бедности zzz в 2017 году, по сравнению с 28, 6% респондентов в 2004 году.
Результаты, опубликованные в журнале « Сон», отражают тревожную тенденцию национальной депривации сна, особенно среди афроамериканцев и латиноамериканцев. Как пишет для Science News Родриго Перес Ортега, обе группы сообщают о более высоком уровне неадекватного сна, чем их белые коллеги.
Из опрошенных в 2017 году 40, 9 процента афроамериканцев, 32, 9 процента латиноамериканцев и 30, 9 процента кавказцев заявили, что обычно спали менее шести часов за ночь. Быстрый рост, очевидный в этих цифрах - до 6, 5 процентных пункта среди афроамериканцев и 7 процентов среди латиноамериканцев по сравнению с 2004 годом - означает, что эти группы страдают не только от более серьезного избытка сна, «но более быстрыми темпами с течением времени», - говорится в исследовании. соавтор и геронтолог Университета Южной Калифорнии Дженнифер Эйлшир. С 2004 по 2017 год сопоставимый процент кавказцев, сообщивших о так называемом «коротком сне» (шесть часов или меньше ночью), увеличился примерно на 2 процента.
«Плохой сон - канарейка в угольной шахте», - говорит Эйлшир Дженсе Миллер из USC News . «В результате мы увидим худшие результаты в отношении здоровья».
Согласно Национальному фонду сна, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в сутки. Взрослые старше 65 лет могут проглотить один час, наслаждаясь сном от семи до восьми часов. Но многие американцы регулярно не выполняют эту квоту, что делает их уязвимыми для краткосрочных последствий, таких как неспособность сосредоточиться, перепады настроения и проблемы с памятью. Изо дня в день недостаток сна может также повысить вероятность попадания в аварию или в конфликты на работе и дома. Со временем накапливающиеся эффекты лишения сна могут привести к увеличению веса, ослаблению иммунной системы, что увеличивает риск развития диабета и сердечных заболеваний, и даже деменции.
Ведущий автор исследования Коннор Шихан, демограф из Университета штата Аризона, рассказывает ASU Теперь, что теории относительно роста короткого сна могут быть вызваны повышенным уровнем стресса и ростом использования смартфонов перед сном. В то время как Шихан говорит, что исследование контролировало переменные дохода и образования, он полагает, что «возможно, что рост дискриминации по признаку расы, насилия со стороны полиции и сосредоточения на депортации с 2013 по 2017 год оказал влияние» на афроамериканцев и латиноамериканцев.
Шихан рассказывает о нескольких хороших привычках ко сну в своем Q & A с ASU Now : воздержитесь от использования телефона или просмотра телевизора непосредственно перед сном, не переедайте перед сном и держите в своей комнате комфортную температуру. Самое главное, говорит он, сделать вашу кровать местом, предназначенным для сна, а не местом, которое ваш мозг ассоциирует с дневной деятельностью.
